👉Перша тема буде присвячена правильному харчуванню, тому що це запорука здоров'я. Ми розповімо Вам про 5 основних правил харчування під час вагітності. Тому, коли Ви вагітні ця тема стає ще більш актуальною. Здорове харчування потрібно не тільки для повноцінного розвитку дитини, але і для хорошого самопочуття майбутньої мами. Важливо пам'ятати, що всі необхідні речовини для малюка надходять з продуктів, які споживає майбутня мама. Дотримуючись цих простих правил можна зробити свій раціон корисним для вас обох 🤰🏼
1️⃣ Різноманітність харчування - необхідно включати продукти із всіх харчових груп (зернові, овочі, фрукти, білок, корисні жири) 🥑 🥦🥒
2️⃣ Безпека харчування - запобігати консервованих продуктів, ковбас, риб великих розмірів, які можуть накопичувати ртуть (тунець, м`ясо акули) 🦈
3️⃣ Біоритміка харчування - варто пам'ятати, що продукти, які добре засвоюються на сніданок (складні вуглеводи, фрукти ) будуть погано засвоюватись на вечерю 🍐🍏🥐
4️⃣ Розмір порцій їжі - всі знають приказку, що мама має їсти за двох, але це не зовсім вірно. Під час вагітності має бути + 200 ккал до загальної калорійності раціону. Але якщо ви не любите рахувати калорій у наступних постах ми покажемо Вам універсальну тарілку харчування «My plate», яка допоможе з легкістю упорядкувати раціон, щоб майбутній малюк отримав всі необхідні йому речовини 🥗
5️⃣ Водний баланс - кожен із нас щодня потребує 2-2,5 літрів води. Більш точна потреба організму в рідині розраховується з формули, за якою на кожен кг ваги необхідно 35 г води. Але з початком вагітності добова норма може змінитися. Як на це впливає токсикоз, кава, та що кажуть лікарі про споживання води після 20 тижня вагітності, про це та інше ми розповімо детально у окремій статті присвяченій воді і водному балансу 💦 Це лише загальні основи раціону. Детальніше про кожний із них ми будемо писати в наступних постах.